Kako pobediti nesanicu lekovima iz prirode


San je jedan od mehanizama u našem organizmu koji omogućavaju telu i umu da se oporave i pripreme za naredni dan. Kvalitetan san esencijalan je za održavanje zdravlja celog organizma, pa je važno upoznati se s najgorim neprijateljem sna – nesanicom.

Nesanica je lukav suparnik sna, jer se često javlja u tandemu s drugim tegobama i bolestima, pa je teško ustanoviti je li ona samo simptom ili zapravo uzrok problema. 

Kako istraživanja pokazuju, stres je jedan od najčešćih uzročnika ovog poremećaja. Anksioznost i nesanica često idu ruku pod ruku, pogotovo kod odraslih ljudi, koji se gotovo svakodnevno suočavaju sa stresnim situacijama i teškim odlukama. Anksioznost čini čoveka napetim i onemogućava mozgu da se “isključi”.

Činjenica što možda neće uspeti da zaspe – hrani i potpaljuje već postojeću anksioznost kod ljudi i još više otežava spavanje.

Manjak sna ostavlja ozbiljne posledice po zdravlje

Problemi s koncentracijom i pamćenjem javljaju se kao posledica manjka kvalitetnog sna, a tu su i česte promene raspoloženja. 

Hronično neispavani ljudi manje su produktivni i efikasni na poslu, ali i u svakodnevnom životu.

Kod većine ljudi ovo stvara anksioznost, a kako smo ranije pomenuli – anksioznost i nesanica hrane jedna drugu.

Nesanica se loše odražava i na fizičko stanje našeg organizma. Naime, san je izuzetno važan za naše zdravlje, jer organizam koristi to vreme da se oporavi i odmori, a kad nema priliku za to, naš imuni sistem počinje polako slabiti. Osim toga, istraživanja su pokazala da ljudi koji se pate s nesanicom imaju viši krvni pritisak i povišen šećer u krvi. 

Sve to povećava šanse da dobiju dijabetes ili da obole od neke srčane bolesti.

Šta preduzeti povodom nesanice?

Nesanica može uslediti i kao posledica lošeg načina života. Drugim rečima, loša ishrana, manjak fizičke aktivnosti, preterano konzumiranje alkohola i cigareta, kao i slične loše navike – mogu prouzrokovati nesanicu, ali je i pogoršati.

Našem organizmu prija stabilan ritam spavanja i budnosti, pa je važno svakog dana buditi se i odlaziti na spavanje u slično vreme. Svaka osoba ima svoj hronotip prema kome se funkcioniše. U skladu sa ovim ritmom pokreću se različiti mehanizmi u telu, poput autofagije, na primer. Ovaj metabolički proces je od velikog značaja za odbranu od mnogih bolesti kao što je Parkinsonova ili neki oblici demencije. Ujedno pomaže u prevenciji i lečenju od raka.

Takođe, važno je dozvoliti organizmu da se opusti i umiri pre spavanja, tako da nije preporučljivo raditi neposredno pred spavanje, jer se čovek razbudi i poremeti sopstveni ritam. Briga o snu je briga o zdravlju.

Dremke su nekad preko potrebne, ali istraživanja su pokazala da ljudi koji svakodnevno dremaju po podne – mogu imati problema s nesanicom.

Pet najmoćnijih biljnih saveznika protiv nesanice?

#1 Lavanda opušta telo i dušu

U narodu se često čuje da ono što je zdravo nikad nije i ukusno, ali lavanda je jedan od najlepših izuzetaka. 

Vekovima je poznata po svom opuštajućem mirisu i raznovrsnim upotrebama. Danas se može pronaći u kozmetičkim proizvodima, u vidu čaja, tinkture, pa čak i u nekim jedinstvenim receptima za kolače. 

Moderna istraživanja potvrdila su ono što su narodi širom sveta iskusili s lavandom. Njene opuštajuće moći poznate su s razlogom, što se dalo videti po rezultatima istraživanja u kom su ljudi pili čaj od lavande svakog dana tokom dve nedelje. 

Nakon što se istraživanje završilo, oni koji su redovno pili čaj rekli su da se osećaju snažnije i odmornije, jer ih je ovaj napitak dovoljno opustio da mogu mirno spavati i zaista se odmoriti. 

Lavanda se iz istog razloga odlično pokazala i kod ljudi koji pate od anksioznosti.

Drugo istraživanje, u kom je učestvovalo 67 žena koje pate od nesanice, pokazalo je da lavanda ima pozitivan uticaj i na fizičko stanje u organizmu. 

Ženama je prepisano da udišu lavandu 20 minuta, dvaput nedeljno, tokom 12 nedelja. Ispostavilo se da lavanda pozitivno utiče na rad srca i pospešuje san.

#2 Nezaobilazni čaj od kamilice

Ako vam se kojim slučajem ne sviđa ukus čaja od lavande, tu je kamilica da priskoči u pomoć. U narodu poznata kao biljka koja opušta dušu i telo, kamilica se ranije koristila za ublažavanje upala i anksioznosti. 

Ona sadrži snažni antioksidans apigenin, koji se vezuje za određene receptore u mozgu i pomaže mu da se opusti i utone u san. 

Evo kako da pripremite najzdraviji čaj od kamilice.

#3 Kapi valerijane imaju umirujuće dejstvo

Valerijana je poznata mnogim narodima širom sveta, a njeno umirujuće dejstvo ostalo je zapisano u mnogim legendama i mitovima. Najčešće se koristila u slučaju nesanice, anksioznosti i glavobolje, a s vremenom je postala najtraženija biljka u Evropi i Americi.

Tokom Drugog svetskog rata upotreba valerijane bila je široko rasprostranjena u Engleskoj, jer su se ljudi uzdali u njeno dejstvo u borbi sa stresom i anksioznošću. Mada je potrebno još istraživanja, postoji jedna teorija koja bi mogla objasniti lekovito dejstvo valeriIjane. 

Naime, valerijana podiže nivo GABA kiseline u našem mozgu, a ona podstiče san i čini da se ljudi osećaju pospano. Istraživanja takođe potvrđuju dejstvo valerijane i pokazuju sjajne rezultate. Ljudi koji su koristili ekstrakt korena valerijane u obliku kapi, bolje su spavali i brže tonuli u san. Takođe, budili su se mnogo ređe tokom noći.

#4 Moćni kantarion

Poput valerijane, i čaj od kantariona vekovima se koristio kao sredstvo za opuštanje u borbi s depresijom i anksioznošću. 

Istraživanja su pokazala da kantarion sadrži određene komponente koje se mogu ponašati kao antidepresivi, a mogu i pomoći ljudima da lakše zaspu. 

Kantarion, poput valerijane, podiže nivoe GABA kiseline u mozgu i tako podstiče san. Međutim, kantarion podstiče i lučenje serotonina, ili hormona sreće, koji često manjka ljudima što se bore s depresijom. Na sličan način funkcioniše velika većina antidepresiva koji su trenutno na tržištu.

VAŽNO:  Pre korišćenja preparata od kantariona, obavezno konsultujte vašeg lekara. 

#5 Matičnjak eliminiše stres i vraća san na oči 

Matičnjak se prvi put pominje u srednjem veku i otad se koristi kao lek za stres. Vrlo brzo su ljudi uvideli njegovo umirujuće dejstvo i počeli ga koristiti i za pospešivanje sna. Iako se najčešće koristi ekstrakt matičnjaka za aromaterapiju, njegovo lišće može se osušiti i upotrebljavati kao čaj. 

Matičnjak se pridružuje valerijani i kantarionu u podsticanju lučenja GABA kiseline – i ima slično umirujuće dejstvo, koje opusti celokupni organizam i umiri ga dovoljno da čovek zaspi. 

Prema jednom istraživanju, ispitanici su dve nedelje konzumirali ekstrakt matičnjaka, nakon čega su im se simptomi nesanice ublažili za čak 42%. 

Kako pobediti nesanicu receptima iz prirode

Biljna mešavina

Potrebno:

  • 20 g kamilice
  • 20 g lipe
  • 20g cvetova i lišča gloga
  • 20 g kašika matičnjaka
  • 20 g sladića

Priprema:

Sameljite sve sastojke u električnom mlinu za kafu. Prespite prah u staklenu teglu, koju ćete potom ostaviti na mračnom mestu. Prelijte ravnu kašičicu praha šoljom ključale vode i ostavite to poklopljeno da odstoji pola sata. Procedite i popijte sat pre spavanja.

Žele za miran san

Sastojci:

500 ml čaja od kamilice, lavande ili matičnjaka (a može i mešavina navedenih biljaka)

  • 4 kašičice želatina, 
  • 1 kašika meda, 
  • prstohvat soli.

Priprema: 

Razmutite želatinu 2 dl hladne vode. Ostavite da odstoji 20 minuta, pa sipajte to u vreo čaj. Mešajte sve dok se potpuno ne rastopi. 

Kad se prohladi, dodajte med pa ponovo dobro promešajte. Ostaviti žele da se stegne u frižideru. Jedite uveče. Pripremljena količina dovoljna je za četiri-pet dana.

Da li ste znali?

Dok noću spavamo, naš organizam koristi priliku da u određeno vreme angažuje određene procese koji danju nisu toliko aktivni, ali su jednako važni. 

21h-23 h: limfni sistem efikasnije izbacuje toksine i jača imunološki sistem.

23 h -1 h: omogućava jetri da se bolje pročisti i podstiče ćelije kože da se regenerišu čak osam puta brže.

00 h – 4 h: podstiče koštanu srž da efikasnije proizvodi crvena krvna zrnca.

1 h – 3 h: pomaže detoksikaciju žučne kese.

3 h – 5 h: pomaže plućima da se pročiste.

Ako se I dalje borite sa hroničnom neispavanošću, preporučujemo vam savete i trikove kako brzo zaspati bez tableta za spavanje


OSTAVITE KOMENTAR

Napišite komentar!
Molimo Vas upišite ime

Ovo veb mesto koristi Akismet kako bi smanjilo nepoželjne. Saznajte kako se vaši komentari obrađuju.