Kako pobediti nesanicu lekovima iz prirode


San je jedan od mehanizama u našem organizmu koji omogućavaju telu i umu da se oporave i pripreme za naredni dan. Kvalitetan san esencijalan je za održavanje zdravlja celog organizma, pa je važno upoznati se s najgorim neprijateljem sna – nesanicom.

Nesanica je lukav suparnik sna, jer se često javlja u tandemu s drugim tegobama i bolestima, pa je teško ustanoviti je li ona samo simptom ili zapravo uzrok problema. 

Kako istraživanja pokazuju, stres je jedan od najčešćih uzročnika ovog poremećaja. Anksioznost i nesanica često idu ruku pod ruku, pogotovo kod odraslih ljudi, koji se gotovo svakodnevno suočavaju sa stresnim situacijama i teškim odlukama. Anksioznost čini čoveka napetim i onemogućava mozgu da se “isključi”.

Činjenica što možda neće uspeti da zaspe – hrani i potpaljuje već postojeću anksioznost kod ljudi i još više otežava spavanje.

Manjak sna ostavlja ozbiljne posledice po zdravlje

Problemi s koncentracijom i pamćenjem javljaju se kao posledica manjka kvalitetnog sna, a tu su i česte promene raspoloženja. 

Hronično neispavani ljudi manje su produktivni i efikasni na poslu, ali i u svakodnevnom životu.

Kod većine ljudi ovo stvara anksioznost, a kako smo ranije pomenuli – anksioznost i nesanica hrane jedna drugu.

Nesanica se loše odražava i na fizičko stanje našeg organizma. Naime, san je izuzetno važan za naše zdravlje, jer organizam koristi to vreme da se oporavi i odmori, a kad nema priliku za to, naš imuni sistem počinje polako slabiti. Osim toga, istraživanja su pokazala da ljudi koji se pate s nesanicom imaju viši krvni pritisak i povišen šećer u krvi. 

Sve to povećava šanse da dobiju dijabetes ili da obole od neke srčane bolesti.

Šta preduzeti povodom nesanice?

Nesanica može uslediti i kao posledica lošeg načina života. Drugim rečima, loša ishrana, manjak fizičke aktivnosti, preterano konzumiranje alkohola i cigareta, kao i slične loše navike – mogu prouzrokovati nesanicu, ali je i pogoršati.

Našem organizmu prija stabilan ritam spavanja i budnosti, pa je važno svakog dana buditi se i odlaziti na spavanje u slično vreme. Svaka osoba ima svoj hronotip prema kome se funkcioniše. U skladu sa ovim ritmom pokreću se različiti mehanizmi u telu, poput autofagije, na primer. Ovaj metabolički proces je od velikog značaja za odbranu od mnogih bolesti kao što je Parkinsonova ili neki oblici demencije. Ujedno pomaže u prevenciji i lečenju od raka.

Takođe, važno je dozvoliti organizmu da se opusti i umiri pre spavanja, tako da nije preporučljivo raditi neposredno pred spavanje, jer se čovek razbudi i poremeti sopstveni ritam. Briga o snu je briga o zdravlju.

Dremke su nekad preko potrebne, ali istraživanja su pokazala da ljudi koji svakodnevno dremaju po podne – mogu imati problema s nesanicom.

Pet najmoćnijih biljnih saveznika protiv nesanice?

#1 Lavanda opušta telo i dušu

U narodu se često čuje da ono što je zdravo nikad nije i ukusno, ali lavanda je jedan od najlepših izuzetaka. 

Vekovima je poznata po svom opuštajućem mirisu i raznovrsnim upotrebama. Danas se može pronaći u kozmetičkim proizvodima, u vidu čaja, tinkture, pa čak i u nekim jedinstvenim receptima za kolače. 

Moderna istraživanja potvrdila su ono što su narodi širom sveta iskusili s lavandom. Njene opuštajuće moći poznate su s razlogom, što se dalo videti po rezultatima istraživanja u kom su ljudi pili čaj od lavande svakog dana tokom dve nedelje. 

Nakon što se istraživanje završilo, oni koji su redovno pili čaj rekli su da se osećaju snažnije i odmornije, jer ih je ovaj napitak dovoljno opustio da mogu mirno spavati i zaista se odmoriti. 

Lavanda se iz istog razloga odlično pokazala i kod ljudi koji pate od anksioznosti.

Drugo istraživanje, u kom je učestvovalo 67 žena koje pate od nesanice, pokazalo je da lavanda ima pozitivan uticaj i na fizičko stanje u organizmu. 

Ženama je prepisano da udišu lavandu 20 minuta, dvaput nedeljno, tokom 12 nedelja. Ispostavilo se da lavanda pozitivno utiče na rad srca i pospešuje san.

#2 Nezaobilazni čaj od kamilice

Ako vam se kojim slučajem ne sviđa ukus čaja od lavande, tu je kamilica da priskoči u pomoć. U narodu poznata kao biljka koja opušta dušu i telo, kamilica se ranije koristila za ublažavanje upala i anksioznosti. 

Ona sadrži snažni antioksidans apigenin, koji se vezuje za određene receptore u mozgu i pomaže mu da se opusti i utone u san. 

Evo kako da pripremite najzdraviji čaj od kamilice.

#3 Kapi valerijane imaju umirujuće dejstvo

Valerijana je poznata mnogim narodima širom sveta, a njeno umirujuće dejstvo ostalo je zapisano u mnogim legendama i mitovima. Najčešće se koristila u slučaju nesanice, anksioznosti i glavobolje, a s vremenom je postala najtraženija biljka u Evropi i Americi.

Tokom Drugog svetskog rata upotreba valerijane bila je široko rasprostranjena u Engleskoj, jer su se ljudi uzdali u njeno dejstvo u borbi sa stresom i anksioznošću. Mada je potrebno još istraživanja, postoji jedna teorija koja bi mogla objasniti lekovito dejstvo valeriIjane. 

Naime, valerijana podiže nivo GABA kiseline u našem mozgu, a ona podstiče san i čini da se ljudi osećaju pospano. Istraživanja takođe potvrđuju dejstvo valerijane i pokazuju sjajne rezultate. Ljudi koji su koristili ekstrakt korena valerijane u obliku kapi, bolje su spavali i brže tonuli u san. Takođe, budili su se mnogo ređe tokom noći.

#4 Moćni kantarion

Poput valerijane, i čaj od kantariona vekovima se koristio kao sredstvo za opuštanje u borbi s depresijom i anksioznošću. 

Istraživanja su pokazala da kantarion sadrži određene komponente koje se mogu ponašati kao antidepresivi, a mogu i pomoći ljudima da lakše zaspu. 

Kantarion, poput valerijane, podiže nivoe GABA kiseline u mozgu i tako podstiče san. Međutim, kantarion podstiče i lučenje serotonina, ili hormona sreće, koji često manjka ljudima što se bore s depresijom. Na sličan način funkcioniše velika većina antidepresiva koji su trenutno na tržištu.

VAŽNO:  Pre korišćenja preparata od kantariona, obavezno konsultujte vašeg lekara. 

#5 Matičnjak eliminiše stres i vraća san na oči 

Matičnjak se prvi put pominje u srednjem veku i otad se koristi kao lek za stres. Vrlo brzo su ljudi uvideli njegovo umirujuće dejstvo i počeli ga koristiti i za pospešivanje sna. Iako se najčešće koristi ekstrakt matičnjaka za aromaterapiju, njegovo lišće može se osušiti i upotrebljavati kao čaj. 

Matičnjak se pridružuje valerijani i kantarionu u podsticanju lučenja GABA kiseline – i ima slično umirujuće dejstvo, koje opusti celokupni organizam i umiri ga dovoljno da čovek zaspi. 

Prema jednom istraživanju, ispitanici su dve nedelje konzumirali ekstrakt matičnjaka, nakon čega su im se simptomi nesanice ublažili za čak 42%. 

Kako pobediti nesanicu receptima iz prirode

Biljna mešavina

Potrebno:

  • 20 g kamilice
  • 20 g lipe
  • 20g cvetova i lišča gloga
  • 20 g kašika matičnjaka
  • 20 g sladića

Priprema:

Sameljite sve sastojke u električnom mlinu za kafu. Prespite prah u staklenu teglu, koju ćete potom ostaviti na mračnom mestu. Prelijte ravnu kašičicu praha šoljom ključale vode i ostavite to poklopljeno da odstoji pola sata. Procedite i popijte sat pre spavanja.

Žele za miran san

Sastojci:

500 ml čaja od kamilice, lavande ili matičnjaka (a može i mešavina navedenih biljaka)

  • 4 kašičice želatina, 
  • 1 kašika meda, 
  • prstohvat soli.

Priprema: 

Razmutite želatinu 2 dl hladne vode. Ostavite da odstoji 20 minuta, pa sipajte to u vreo čaj. Mešajte sve dok se potpuno ne rastopi. 

Kad se prohladi, dodajte med pa ponovo dobro promešajte. Ostaviti žele da se stegne u frižideru. Jedite uveče. Pripremljena količina dovoljna je za četiri-pet dana.

Da li ste znali?

Dok noću spavamo, naš organizam koristi priliku da u određeno vreme angažuje određene procese koji danju nisu toliko aktivni, ali su jednako važni. 

21h-23 h: limfni sistem efikasnije izbacuje toksine i jača imunološki sistem.

23 h -1 h: omogućava jetri da se bolje pročisti i podstiče ćelije kože da se regenerišu čak osam puta brže.

00 h – 4 h: podstiče koštanu srž da efikasnije proizvodi crvena krvna zrnca.

1 h – 3 h: pomaže detoksikaciju žučne kese.

3 h – 5 h: pomaže plućima da se pročiste.

Ako se I dalje borite sa hroničnom neispavanošću, preporučujemo vam savete i trikove kako brzo zaspati bez tableta za spavanje


ПретходниНестао Душан Влаисављевић из Бачког Брестовца
СледећиUbistvo u Bačkom Brestovcu

ОСТАВИТЕ КОМЕНТАР

Напишите коментар!
Молимо Вас упишите име

Ово веб место користи Акисмет како би смањило непожељне. Сазнајте како се ваши коментари обрађују.