Магнезијум је у нашем телу повезан са више од 300 биохемијских процеса који утичу на то да наш организам правилно функционише. С обзиром на то да је недостатак магнезијума тешко клинички дијагностификовати, научници га често зову и „невидљиви симптом“.
Бројне студије показале су да особе које пате од мигрена имају нижу концентрацију магнезијума у телу. Како овај механизам функционише за сада још није прецизно утврђено, али се претпоставља да недостатак овог минерала ремети функцију серотонинских рецептора, што повећава упалне процесе у телу.
Грчење мишића
Магнезијум помаже да се мишићи у телу брже опораве од стреса и умора. Недостатак магнезијума мишићима ускраћује потребну енергију за опоравак, што поред грчева, може изазвати и појаву мучнине, повраћања и вртлоглавице када сте уморни.
Неодољива жеља за чоколадом
Код недостатка потребних нутријената у организму, тело често даје знак у виду потребе за одређеном храном. Уколико вас млечна чоколада неодољиво привлачи, ово је поуздани знак да вам треба магнезијума.
Честе промене расположења и депресија
Магнезијум је повезан са функцијом неуротрансмитера у мозгу који утичу на памћење, размишљање и емоције. Стога, уколико имате необјашњиве емотивне буре, размислите још једном да вашем телу пружите више магнезијума.
С обзиром на то да се само 1 одсто магнезијума налази у крви, а остатак у костима, лабораторијским методом је јако тешко установити да особа пати од недостатка овог минерала. Уколико осећате неки од побројаних симптома, решење се налази у исхрани, а навике можете да промените на следећи начин:
Избегавајте алкохол и газирана пића
Иако се магнезијум редовном исхраном уноси у довољним количинама, проблем настаје када се пију пића која ремете равнотежу у организму, пише Република.
Газирана пића су пуна шећера, који онемогућава апсорпцију витамина Д, што последично води и ка лошој искоришћености магнезијума који смо унели путем хране. Алкохол такође доприноси лошој апсорпцији, па уместо „жестоких пића“, трудите се да пијете вино или пиво, који су пуни антиоксиданаса и флавоноида.
Храна богата магнезијумом
Магнезијум се налази у свежем поврћу, нарочито зеленим лиснатим биљкама као што су зелена салата, спанаћ и блитва. Такође, има га много и у свежем воћу. Приликом термичке обраде хране део магнезијума се губи, зато се потрудите да користите свеже намирнице без додатне обраде.
